Çawa Çi Pêwîstiya Hêza Çew û Stratejiya Aerobic
Rêwîtiyek hêsan e, hêsan, bandorek kêm-bandorê ye ku dikare li gola, golê, an jî deryayê jî pêk tê. Rêwîtina avê ya giran dikare dikare karê awarte aerobî çêbibe, û avê berxwedana hewaya bêhtir berbiçav dike, da ku hûn bi hêz bikin û pişka avahiyê wek ku hûn diçû avê.
Heke hûn ji bo bernameyek nû amadekar e, MeryBeth Pappas Baun, M.Ed., Nivîskarê "Karkerên Avahiyên Mezin" ((Parazkirinên Diyarkirî) pêşniyar dike ku hûn bi pênc deqîqên gavê gavê di avê de germê kûrtir bi dest bi dest pê bikin.
Di çend hefteyan de, hêdî bi lezgîniya xwe bistînin û rûniştina herî kêm 20 deqîqeyan ava bikin.
Dema ku hûn ne pêdivî ye ku pêwistên ku di rêwîtina avê de ne, pirtûkên jêr têne karanîn in.
- Pawlos avên lingên xwe biparêzin û hûn hişyar bikin.
- Wate globên ji bo tevgerên destên xwe re bêtir berxwedanê dikin.
- Belteyên firotinê yên we stabilînin û ji bo ku hûn lingên lingê xwe nehêle, hûn dewam dikin.
Çawa Biçû Avê
- Bi avê kûrtirîn avê bi bixweşikên germên we yên bisekinin, pişkek li ser gemiyê, kûçikên hûrgotin hinek hiştin ku hûn spî di pozê, paşê paşê, û rûniştinê de (riya neutral) rakêşin. Avê di kincê kûr de digerin berxwedana bêhtir û karûbarek zehmet e.
- Wek ku hûn li ser axê, rêve bikin, pêşî xwe biparêze û bi gavê lingê lingê xwe vekişînin. Bi tiptoyên xwe digerin. Piştre rasterast û rûxên germê gav bikin.
- Wê her du gavên rêve bigerin, paşê çar gavên ku ji komên musiklêdanên cuda cuda vedigire.
- Pêdivî ye ku hûn diçin ser milên xwe û bi aliyên xwe re zûtirîn zûrek rast bikin. Her tim her dest bi xwe veguherînin da ku kelepên li ser avê çap bike.
- Destên xwe di dijberên lingên xwe de bikar bînin: Dema ku hûn bi lingê rastê ve digerin, destê çepê pêşê xwe bistînin, û pispor.
Guherandinên Avê Dike
- Gelek çêdikên xwe bilind dibe ku pir mezinbûna xebitandinê.
- Bi pêngavên kurt, pêngavên dirêj, gavên navîn, an gavên gavê digerin û paşde.
- Bi rengek di çarçoveya çargoşe an çepê de bigerin. Bila herdu herduyan diçin ku da ku daxwazên li ser laşê we bistînin.
- Dema ku hûn amade ne ji bo zêdebûna zêdebûna, gavên pir mezin, gavên kontrolkirî an jî bi bin lingê xwe vekişînin ku bi rêwîtiya ava pûçê di nav gavên avêtin.
Zêdetir Avêwirîna Pevçûnê
- Wekî ku ezmûnek aerobî ye, bi germek bi germî ve dest pê dike û bi bi şikilî re hilbijêre. Piştî ku hûn germ dikir avê di avê de hêsan e.
- Pêranek pir şîvekî vexwarinê: bêyî ku, hûn ê ku hûn bi avê dor in.
- Heke hûn ji derve ne, bîr bînin bîra xwe binavêjin!