Çiqas Berxwedana Derveyî Derveyî Mezin

Ji bo van pêşniyarên ji kampên kampan û derveyî derveyî germê amade bikin

Gengaze ku di dema destpêkê de sar dibe ku di hundurê de bimînin, lê hûn dikarin bibêjin ku çiqas havîn di sar de zivistanê dest pê bikin. Bi gearek rastê, çend hewayên germ ên û helwesta erênî - zerarê zivistanî û derveyî zû dikarin wek her demekê wekî salek din be.

• 01 of 04

  Tîma Bingehan Bihêlin Bi Temperature Temperature Body

  Cilên we biqewiminî ku ji ber ku sar bibe. Layers ku pir germ dibe dê te paqij bikin, hingê dema ku germên ku paqij dibin xistin û hûn sar dikin. Belê cilên besnê ku hûn ji derveyî dorpêç dikin bila bibin. Riya herî çêtirîn ê ku di demjimêr barkêş de berbiçav e, ew e ku li ser sifikên ku li berhevkirina germên guhertinê têne çêkirin. Ji bo hilberên hilberên ku ji bo germtir û germbûna bêtir merivên mîkrobên karanîna karanîna kar dikin.

  Wê vê yekê: Climber Melissa Arnot bi taybetî bi vê sedsala Çiyayê Everestê îsal a Tasc Performankirina Tasc Performanbûna Tasc Performansê wisa kir. Li ser vê çepê, ew jina amerîkî yê (yekemîn û jina herdu) bû, ku ji bilî çiyayê bilindtirîn cîhanê bêyî bêyî oxygenê û lê dimîne. Li seranserê bingehîn ji bo her astê çalakiyên û kulturî li ser kevirên avahiyê têne avakirin. Ji ji hêla mûzîka merînê ve tê kirin û baxçêkirina van performansê de ne tenê ne tenê alîkariya guhartina germê ya laşê we di dema demekê de têkoşîna kampê de, lê ew jî diçinin (lê ji hêla din ve.)

• 02 of 04

  Xwarinên Xweseriya Girêdana Xweseriya Xwe Ji Warm Warm

  Dema ku ezmûn sar digire, hûn ê dixwazin xwarinê we bibînin. Pêdivî ye ku bedena we û dixwaze xwarin û xwarinên dewlemend ên bilind ên hilber bikin. Pêdiviyên katalî hene ku ji bo karê bedenê vezmînat bikin ku di demjimêr de sar germ bimînin. Carbohydrates ku çavkaniya enerjiya xwarinê ya zûtirîn e ku ji bo enerjiyê veguherînin û hûn ê zûtirîn dema ku ezmûnan û ezmûnê sar. Fat û protein bi we re dirêj dimîne û wekî şewitandina şewitandina bêdeng. Bifikirin ku di zivistanê de wek xweya kampê dixwin. Hûn ê hewceyê pêdivî ye (carbohydrates) da ku agir dest pê bikin, lê herweha jî şewitandinên gavê (fat û protein) hewce dike ku ji agirê şewitandina germê bêdeng bimînin.

  Taste vê yekê: NuttZo pişkên nîkrojen yên nîkrok di nav pakên firotanê yên firotanê de têne çêkirin ku ji bo çepê yan jî jarsên kevneşopî yên ji bo tevahiya komek li kampa xwarinê dikin. Tutên kişandin di şikilên dilşandî yên wek çikilê çîkal û desthilatdariya hêza heft heft nut (bê-peanuts) bêne.

  Û ev:: Bi rêjeya mercury ya herî tengahî ku tûjek tûhî hebe, Pevçûnek Safe proteîn ji bo kampanya û xwarinê ya draviyê xwarina pêşîn e. Wêranên çolê wê gav dikin ku ew berbiçav û karmendên ku bêyî parastin an avêtin. Pure Tuna di hundurên mezin de xizmet kir. Hişyariya tûnerê ewle ya tuna li ser qirçek bi bişkokên kişandî û tewra qirikê, an jî di tîşkilî û topê de digel bi materyalên nû yên bijare.

• 03 of 04

  Pêçîrtirîn Beşa Bexwarin bêyî Caffeine

  Hedgehîn jî di demjimêr sar de girîng e, da ku hûn dixwazin bisekinin ku hûn jî hîn li gelek tedbîrên hanê jî heta ku hûn nexweşî nebe. Nexwe vexwarin ne tenê ne ku destê xwe kulê xwe germ bikin, lê ew jî dikare germê bedena hundir bilind bikin. Lê xwarinên herî hot wekî mîna qehf û çayê dermantîk hene ku dê te dehydrate bikin. Pîvanên hilbijêre ku ne-caffeinated-like-like-like-herbal teas, ava avê bi lemon û honey, çîkê germî, û apple sider germ bikin.

  Hêvî ji vê yekê: Heke hûn hewce ne hin electrolytes in, ku paşê an an dema rojanîna draviyê rehydrate bikin, hewl bikin ku werzişên Skratch Labs werin vexwarin. Mîkrok û kinnamon elektrolyte mixture her tiştên xwezayî bikar bînin ku bijare bijareya tendurustiyê tendurustî.

• 04 of 04

  Belge vs. Bexşên Hilberên Çandî

  Pergala rûniştina bêguman ew e ku elementek serekî ye ku di şevê de germ dike û germ li wir gelek bijare hene. Ji nirxê germê baş paqij nake, di bin hewa germê de ji binê germê û berbiçavê herî mezin. Di konê devera her tecrûbeya hemî sehê û pêdivî ye ku pir tavilî ye, eger hûn li kampê konê ne. Lê em hemî hemî helwesta herî baş dizane ku pergala zewaca me ya sivik e. Hûn dikarin bifikirin: bila ez kûçek şewitandin an çermê bikim? Ew pirsek baş e û bersîv e: ew girêdayî ye.

  Heke hûn dizanin ku hûn ê di rewşên zindî de dermankirinê, kulikê şewitandî, ji bo bîhnfireh û germtir e. Lê-û ew pir mezin e, lê diçe ku germ e. Heke hûn li hawirdora dampê dimeşînin ku kulîlkên xweşikên şewitandî yên ku hûn çêtirîn çêbikin. Heke ku hûn hilbijêre an çandî, bisekinin ku kûçek xewrê bi germê ji bo germê bêtir ji we hêvî dikir bikire.

  Exp ert Tip: Tulikê şevê sar ji we re bi tenê germê bedena xwe germ bike, da ku çilê xwe berî-germê rêwîtiyek baş e ku şevê bi şevê xweş bike. Avê avê bike û di nav kêşê de paqij bike. Li bîhnxweşiya xwe di rûniştiya rûnê de 20 deqeber berî rûnê germê germ bikin. (Bila avê piçûk piçûk bike û dûre kontrol bikin ku kongrêk temamî beriya ku hûn di çilê xwe da binivîse.)