Dema ku rêwîtiyê di dema dema ducaniyê de dibe zordar be - lê ew naxwaze. Dema piçûkek piçûktir berbiçav dibe ku rêwîtiyek dirêj dûr bikişîne ku hûn di rê û li dora xwe de kêmkirina xeteran kêm bikin. Li vir nine tişt hene ku hûn dikarin ji bo alîkariyê di dema ducaniyê de hêsantir biçûktir bikin.
01 of 09
Bawer bikin
Alija / Getty Images Ji ber ku ji bo ku ji bo pêşdibistanên ducanî yên ducanî yên duyemîn û sêyemîn, dê herî baş e ku di dema 14 û 28 hefteyên di navbera Kongreya Emerîkî ya Obstetricians û Gynecologan de di dema pêşîn a duyem de ye. Ew jî di dema Ducanîna Goldilocks de, dema sibehê dibe ku dibe ku hebe, lê hûn ne li qonaxa ku hûn pir pir mezin in.
ACOG dibêjin carinan 36 hefteyên biçin rêwîtiyê bi gelemperî ji bo jinan tête parastin, ku ji bo hestyariya dermana nexweşiyê ne, lê hewlên hewlên hewceyên xwe yên belaş û belgeyên wan hene. Ji berî ku tu rêwîtina xwe rêve bike, û bi balafirgehê re bişînin berî ku balafirên firotanê ji bo polîtîkayên ducanî yên ducanî bibînin.
02 of 09
Dabeşkirin
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images Cibên hewayê bi gelemperî bi rêjeya kêm nizan in, da ku hêsantir di dema firavên dirêj de bêtir dehydrated. Ji bo piraniya rêwiyan bandorên nebaş in, lê ji bo jinên ducanî yên ku dehydrated derxistin nîşanên wekî nausea, tengahî, tepîkirin û dagirkeriyê nerazî dibe - ne ku ji rîskên zêdebûna tehlûkeyên mîna karûbarên pêşerojê bêjin. Bawer bikin ku her tim bi we re avê heye, û her çend çend deqîqên ku hûn nexwar ne jî sip biçûk bigirin.
Bi vî awayî, germê vala dikare wekî meseleyê xirabtirîn zûtirîn nexweşiyê dike, û di şekirê xwînê de dibe ku dibe sedema hişmendiyê. Heke piştrast bikin ku snaxên tendurustî an jî kincê germê bi dest û di hundirê hêsan de hêsantir dike ku li bay û şekirê şekirê xweya bêdeng in.
03 of 09
Pee Early, Pee Pir caran
Yek bandorekek xirabî ya hemî ducaniyê û herdu hûrgelan tête hewce ye ku pir caran bi rûniştevan re biçin. Hûn nexwazin ku hûn ronahî li ser vê yekê "ronahiyê rûniştinê" bi balafirîna tengulê ve dişewitînin, dema ku xwêkiliya te li ser trampoline vekişandin. Pawlos digire dema dema ku ew bikaribin werbigirin, bistînin, heke hûn difikirin ku hûn hewce ne ku hûn biçin. Berî ku xwarriyek, balafirgehê, mûzûmetê, hûrgelan, hûrgelan, hûrgelan digel avahiyên ku "tenê di rewşê de."
04 of 09
Seetek Aisle Hilbijêre
Ne tenê hûn ê bi hema hema hema hema hûn gerek hewce bike ku diçin ser balafirgehê de, lê hûn jî dixwazin ku hûn lingên xwe bigirin. Di kursiyek akelê de ku hûn hewce bike û bigirin ku hûn hewce nebe - meriv hûn bêtir azadiyê bidin ku hûn hewce nebe, nebêjin, ezmûnek bêtir ezmûnên bi rêwiyên hevalên xwe re di kursiyên din de li pêş rûniştin.
05 ji 09
Socks Compression Sisters
Ew her tim her cihekî cinsî ya cinsî ya fîzîkî ne, lê belê mûşeyên komputerê hevalbendek jinikê dayik in. Germbûna we di dema dema ducaniyê de guhartin, û dikare dikare tiştên ku mîna sorê û sorê bibin. Dîwanên şermezar an "hîsê piştgirî" dikare alîkariya xwîna xwînê biparêzin, herweha alîkarî ji hêsantiriyên têkildarî yên wekî mîna çermê tedbîrên bêhêl kêm bikin.
06 of 09
Pack Extra Light
Wêneyên Hero Hero / Getty Images Dema ku ronahî bi leztirîn pisporê vegotin di dema ducaniyê de, televîzyonê giran e. Pêçikên firotanê yên ku pêdivî bibin ku hewceyê di bin barkirina avêtin an jî li balafirgeha balafirgehê. Li gor paqijkirina rengek rengî da ku cilên dikarin werinhevkirin û hevgirtî bibin, û bi heman rengî û pirtûkan re çêtirîn e ku rêbazek baş e ku ji bo ku hûn bi we re hewce bibin hewceyê kêm bikin. Wek ku pirtûkên pirrjimar ên wekî jacketek nermalikê bikar tîne ku bikaribin wekî du qeçek an qulixek bikar anîn. Li ser ku hûn li ser ku hûn rêwîtin, li gelek şaneyan - wek shampoo an toothpaste - dikare jî li ser qada we were kirîn, yan jî hûn dikarin ji bo ku hûn ji wan re ne hewce neçin.
Bi peywendiya lênerîna tenduristiyê re bipeyivin ka hûn ji bo ducaniyê çiqas çiqas e?
07 of 09
Bixweşin
Guherandina gelek guhertinên fîzîkî veguherînin ku gava ku hûn kesek zêde dibin, dêûbav dikare jî zordar bibe û ji bo hin jinên ku ji jinan re veguherînin, nexşandin. Dibe ku hûn nikarin ku hûn dikarin ji berî ducaniyê pêşî bikin, û nekin ew baş e.
Di dema wextê budceyê de rêwîtiya xwe da ku hûn bimînin. Pirtûka pirtûkan da ku hûn bi hêsanî bi balafirgeha balafirgehê vebigirin bi hêsantir xwe bigirin. Heke ku hûn diçin, hewl bidin ku xwe bi 5-an jî 6 demjimêr di her carê de bêhtir bisekinin ku hûn lingên xwe dirêj bikin. Barkirina derveyî - yan jî hê jî baştir, naps! - di nav we rojnameyên rojane de da ku bicih bikin ku hûn derfetên xwe bigihînin. Û ew bisekinin ku xwe xweş bikin. Hûn nexwazin ku hûn bi vî awayî zûtirîn bikin ku rêwîtiya xwe ya ku hûn beşek paşiya wê nebe.
08 of 09
Planek heye
JGI / Tom Grill / Getty Images Dema ku rêwîtiyê ji bo piranîya jinên ducanî yên ji bo ewlehiyê ye, tişt dikarin bibin. Plana pêşîn bizanin ku hûn kîjan alternatîfên tendurustî yên acîl di rê de û di mala we de ye - bi taybetî heke hûn li derveyî rêwîtiyê dikin. Kopiyek belgeyên xwe yên li ser dest bixin. Bi doktorê xwe re li ser nîşanên nîşanî an tiştên ku ji bo lêgerînê ve bêjin biaxivin. Hûn dizanin ku hûn planek hestiyariyek heye ku hûn dikarin dema ku ji malê dikişînin aştiya xwe bidin.
09 of 09
Ji bo Alîkarî Ask
Dera nekin ku alîkarî ji we re bixwaze dema ku hûn bikar bînin. Rêwîtiyê dikare zordar bibe, û ducaniyê li ser kevirên tevlîheviyên û gefên potanser zêde dike. Snackê jibîr kir û niha hêrs dikir? Bi rûniştevanên balafirînê bixwazin ku ji bo kincê juê bixwazin. Ma hûn nebawerin ku hûn çilê xwe bistînin? Kesek nêzîkî lîsteya ku hûn alîkariya te bikin. Bi rûmet xweş bike û rûniştinê li ser metro heye. Naxwazin ku kesek bipirsin ku kursiya xwe bistînin. Heke ku hûn ne hêsantir binêrin, heger hûn rewşa rewş bikin, mirov hema herdem herdem bi kêfxweş in.