Çawa ku bi tenê heft deqîqan bi tevahî karker pêk anîn
Dema ku ez rêwîtim, yek ji tiştên ku hêsantir e ku bila bihêle - heta ku ez naxwazim ew e - ezmûn im. Di navbera di firavên xwe de, firotinên guherîn, û hevdîtinên xwe li ser wextê, demeke kurt, ji bo karkeriya dil-germê vekin.
Lê dibe ku hêvî heye! Ji bo ku rêwîtiyên karsaziyê bisekinin ku rêbazên bandor ên bandor ên ku bi rêwîtina rêwîtiyê ya bazirganî ya bazirganî ya bazirganî de, ez hevpeyvîn kir.
Enstîtuya Performansa Mirovan parçeyek dabeş û pêşdibistanê ye, şirket Johnson & Johnson. Chris design and movement partitions of Athlete Kargeha Enstîtuya Enstîtuya û ji bo pêşveçûn û darizandina hemî bernameya fîzîkî ya berpirsiyar e.
Enstîtuya Enstîtuya Rêveberiya Fîzolojiya Chris Jordan û Endamê Enstîtuya Performansa Mirovan ya Mirovan Demokrasî Breach Klika li ser zanistî li ser Siyasetiya Perwerdehiya High-Intensity Circuit (HICT) bi hevalek nivîsand û ji bo prensîbên ku van prensîbên bi kar tînin pêdivî ye. Ew "kargeha 7-deqîqê" ji bo rêwîtanên karsaz e ku ji ber ku demek dirêj nekiriye, ew bi tenê li ser laşên tedawî-hûrgelan re girêdayî ye, wateya ku hûn ne xwedî pargîdanî (an giran) bi we re bikin dema rêwîtiyê.
Hin pirsgirêkên rêwîtiyên bazirganî yên ku di rêwîtiyê de rêwîtiyê bistînin?
Rêwîtanên bazirganî, an "Karatek Karêner", wekî em ji wan re di banga Enstîtuya Performansa Mirovan re dibêjin, demeke dirêj di dema balafirgehê de rûniştin, çend demên dirêj pir kar dikin, her tim her bi hêla Smartphone ve tê de hene, hêjayî "dem dûr," dibe ku hêsanî li cem malê an li otêlê wan hêsan hêsan, û dibe ku wext û demokrasiyê heta ku di karûbarê demek dirêjî de kevneşopî ya kevneşopî de tevlihev nekin.
Vebijêrk 7-ê de binivîse.
Ew pisporê kampanyaya bilind ya astengiyê (HICT) hemî pisporên aerobic û berxwedana berxwedanê bi tenê bi giraniya giran re bikar tîne. Di tevahî 12 tecrûbeyên hene, her du ji bo 30 saetan bi tevlêbûna zûtirîn zûtirîn bi rêbazên herî kêm di navbera pisporan de pêk tên. Di çarçoveyê de, di navbera 5-10 deqîqên rest / veguherîna di navbera pisporan de, bi tevahî 7 deqîqeyan de.
Agahdariyên tevahî yên karbidest di di gotara bingehîn de di rojnameyê de tê dîtin.
Pêdivî ye sedema / sedemên wê çêbû?
Min xebatkarê HICT ji bo demên karsaziyên bazirganî an "Arteleyên Korsê." Ev karê vê karûbar hatiye afirandin ku ew dikare di odeya otêlê de bêhtir bêtir xanî, dîwar, û kursiyek nabe, dikare herdu avokî û berxwedana berxwedanê pêk tê. Ev bi zanistî li ser Perwerdehiya High-Intensity Interval-based-based-a-a-be-a-a-a-kurt-ê-ê-ê-ê-ê ye, ku karkerek kurt, kurt, bêhêz be Ew her tiştî, her tiştî, her tim, çareseriyek hêsantir û hêsan e ku dikare karê ewle, bandor, û pir baş e. Her weha dêûbav tenê ku nikarin wergirtina gymk an jî karûbarên xanî yên xanî bi karanîna wê bikar bînin.
Çawa ji alternatîfên cuda (karên heyî yên heyî, tenê gym, hûrgelan digire)?
Ew karûbarên perwerdehiyê ya astengî ye. Perwerdehiya tedbîrê-têgotina berxwedana berxwedana tevlîhev a dora xwe an yek ji bo demekê ye. Forma modern ya perwerdehiya navendî di 1953 de li Îngilîzyek pêşxistin hate çêkirin. Lêbelê, pîşesaziya min bi taybetî herdu pisporên avokî (mînakek jepîçê, di cîh de digerîne) û pisporên berxwedanê yên pirrjimar (wek pişk-tops, squaks) di pergala taybetî zêdebûna zêdebûna mezin û karûbarên tevahî kêm bikin.
Pêkûpa pisporê taybetî ya destnîşan dike ku komên dermanê ku hinek tiştek baş dibin û ji hev re tê bikaranîn. Ji bo nimûne, pişk têne piştrastkirin û pêdivî ye. Ji ber ku lingên ku hûn dişewitînin, piyên tirsek digerin. Ev yek ji we re dibe ku hûn bi her pratîkê zêdetir enerjiyê û zûtirîn bistînin û bi lezgehên kêmtir rewa di navbera pisporan de biçin. Ev dikare wateya pir kurt, lê karê bandor be.
Çawa karûbarê 7-ê çawa dibe ku kar bikî?
Bêguman, em her sê heftan sê rojan di sê rojan de sê karûbarê nêzîkî 15-20-ê karker pêşniyar dikin. Lêbelê, karê vê xebatê li ser perwerdehiya astengiya bilind a mezin e û lêkolîna me nîşan dide ku dibe ku karûbarên fînansê nîşan bide ku di çar deqîqan de çar qeqîqan di nav karkerên bilind de pir mezin dibe.
Kêşeya giran e. Ya ku pir zêde dibe, kurteya kurt dibe ku potansiyel dibe ku hûn fêdengên fîzîkî wekhev bikin.
Di gengaziya rast de, di nav sê rojan de li ser sê meqîqek yekser bi rêkûpêk pêk tê, bi hefteya heftane dikare dikare fêrbûna firokek aerobî û musîkular.
Ji bilî, di çarçoveya 7-deqîqek yekane de ji bo ku karê karûbarê dest pê dike çend asta enerjiya we zêde bike. Bê guman, divê hûn di nav sînorên ewle ewleh bikin. Em her kesî pêşniyaz bikin ku hewl bidin ku karê vê karê ji doktorê xwe derman bikin û ji pisporê pisporê bijîşkek bikar bînin ku karûbarên xwe binirxînin û bi karûbarîna yekemîn de rêber bikin.
Karên HICT jî dikarin ji bo kesên ku hewceyê giran û fatiya body winda bibin. Ya yekemîn, karkerên HICT gelek gelek caloriyan şewitin, di karsaziyek piçûk de ew bi lez û karanîna ji bo winda giran dikin. Ya duyemîn, karûbarên girîng ên ev bilind dikarin dikarin karkerên piştî karûbarên paşerojê piştî bêtir xebatkarên dijwar ên moderatorî zêde bikin. Sêyemîn, berxwedana tevlêbûna amadekar amadekariyên girseyî û parastina xwarinê bigirin. Di dawiyê de, xebatkarên HICT di dema û paşê de, her du asta katekolamînan û pêşveçûna hormone hilberînin, ku dikarin bêtir windekirina fatûnê.
Gelek karsazên karsaziyê dema ku rêwîtiyê (jogging, walking, treadmills, etc.) hêşîn dikin. bi vî awayî heye?
Perwerdehiya berxwedanê wek perwerdehiya aerobî (cardio) ye. Perwerdehiya berxwedanê alîkarî dike ku mezinbûna masûlmê me biparêze, metabolîzma me bike, pişkên me, hest û germên bihêztirîn, birînên berbiçav, û çêkirina bedena me dike.
Bi gelemperî, divê hûn her hefte du hefteyên berxwedana perwerdeyê berxwedanê bikin. Dema ku rêwîtiyê berxwedana xwe bisekinin dikare dibe sedema windakirina pişkiyê û dibe ku bernameya tevahiya fîzîkî ya teze bikin. Karkeriya HICT ya her du herdu aerobic û berxwedana berxwedanê hev dikeve ku karûbarên lezgîn ên Karbonên me yên hemerjî û berxwedana berxwedanê biparêzin, dema "li ser-rê."
Çiqas pisporê pratîkê baş e ku piranîya mirovan dizanin (an jî zûtirîn li ser xwe?) Piranîya ku ji karkeriyê winda dibe?
Rêwîtanên karsaz caran pir caran perwerdekirina berxwedana berxwedanê bisekinin û perwerdeya aerobicê li dema ku ew ji malê dûr in.
Ji ber ku rêwîtiyên karsaz di demê kurt de, hîngê piştî ku karê karê caran pir caran bikişîne. Ev dibe ku gava ku li balafiran û di nav civînên dirêj de rûniştin, bi rûxên hişk û tengahiyê bibin. Nermaliyek kêmtir dikarin form û şêweya tezmînata xwe lihevhatî bikin û ji bo birîndariyê bêtir we çêtir bikin.
Rêwîtanên karsaziyê jî piştî ku balafirên navneteweyî û hevdîtinên dirêj de bêdeng dikin. Ev dikare dibe ku dirêj, xebatkarên kêmtir û karkerên enerjî yên ku ji bo demjimêr an saetek bi hûrgilî ya berbiçav an jî an karûbarên berxwedanê bi karanîna berxwedanê bi temenek zûtir û dibe ku hêjayî û teknîkî jî hêjayî ne. Ev qalîteyê li ser kalîteyê ye. Divê Workouts divê ji hêla kalîteyê re kalîteyê be. Rêwîtanên karsaziyê wê çêtir dibe ku ji bo veguhastinê û snack piştî piştî rêwîtiyek dirêj an an hevdîtinê pêk tê, paşê kurt, zehmet û karûbarê ewleh dike.