Ji ber ku hewaya şerê bazirganî ya piştî şerê Cîhanê ve hat girtin, rêwîtvan hewldanên ku hewldanên ku ji bo pêşiya rêkûpêk û gavên xwezayî yên li ser wê bigirin, bizanin.
Desynchronos, ku ji bo piraniya mirovan wekî jagirên zehf naskirî, ji hêla balafirîna dirêj ve bi Asyayê ve girêdayî ye . Jet lag yek ji tehlûkên herî gelemperî ye ku rêwîtiyên navneteweyî.
Her çiqas gelek pevçûnan hatine çêkirin, ne hewceyên çeteyên li ser bazara yekser ji bo tedawiya kronîkolojîk zû ye.
Pûçek şikilê wê nagir nekin. Di rastiyê de, dermankirinên nehênî yên nexşonîn ên nexşandî - pir caran wekî wekhevek tedawiya xwezayî ve bazirganî - meriv bi rastî dibe ku rahiştina we çêbikin. Tenê, laşê we meriv hewce bike ku pêdivî ye. Lê belê hin awayên xwezayî hene ku ji bo tiştên hêşîn û bi kêmkirina bandora bandora gazê li ser rêwîtiyê we heye.
Bi bedenên bi biyolojî bi şewitandin an çolê siwar bûne, mirov nehatiye wateya ku dûr bi rêkûpêk bi lezgenî ya nû ve destûr dide. Di demjimarên me yên ku ji me re vegotin û zewicî dibe ku di nav hefteya yekem a rojavê rojhilatê rojhilat an rojava de haywire diçe. Mixabin, gengê gav dikare dikare li cîheya Asyayê dişibîne cihê cîhekî bêaqil kirin.
Jet Lag çi ye?
Heya herêmên sê sê an jî dikarin derbasî bermîliyên biyolojîkî û rêbazên circadian. Melatonîn, hormonek ji hêla tariyê pineal ve veşartî di dema tariyê de, ji me re dibe sedema me, dema ku ronahîbûna ronahiyê ye.
Heta ku pîvanên melatonîn têne rêve kirin û ji bo wextê we ya nû ya nû, kampê kîmyewî ku pêşniyar dike ku hûnê radizin dê werin hevrêz kirin.
Li rojavayê rêwîtiyê dibe sedema hinek jîtanê, lê li rojhilata rêwîtiyê herî tengahî li ser lîreyên circadian. Ji ber ku daxwazên rojhilata ku di demjimêrê navxweyî de pêşve dibe, rêkêştir dibe ku ji ber ku derengkirina wê bike.
Nîşaneyên Jet Lag
Dema ku rêwîtvanan berbi berbi gavê zehmet dibe ku di duşemê de dihêlin, di şevê de bêhtir berbiçav, hêj di şevê de hişyar bûn, û di dema demên birçîbûnê de birîndar bûn Headaches, nerazîbûn, û kêmbûna fikrên rojane di destûra nû de bêtir astengiyek çêbikin.
Jet let tenê nexweşî xemgîn dike; grevên birçîbûnê di dema demên ku hûn pergala digestiya xwe di dema wextê demê de li ser wextê zûtirîn salî de agir dike. Xwarinên ku di demên demdirêj de xwarinê kêmtir bextewar dibin û dikarin jî digel zehmet bibin.
Çawa ku bedena me pir caran parastina navxweyî dike ku em bixwe, pergala jît bi rastî sîstema parastinê kêm bike, çêkirina germs û vîrûs li ser riya gelemperî jî bêtir pirsgirêk.
Xweseran ev gavên şexsî nîşan nîşan dide:
- Bêxewî
- Roja rojane
- Zû zû zû
- Girtîgeha darikê
- Gelek faktor û dîskêşiya xurt
- Headaches and irritability
Lîsteya tije ya lîtvanên lîtvanan nîşan bibînin .
Jet Lag Remedies
Her çiqas hema hîn tune ye ku meriv cihekî masîjîk ya sîpûyê ye, hûn dikarin çend gav berî, lê dema, û piştî ku balafiriya we hewceyê hewceyê dema hewce dike.
- Dersînera Bikaranîna Bikaranîna Dema : Wexta ku hûn dermanên din ên tendurustî derxistin, "guh bide bedena xwe." Pêwîstiya xwezayî ya herî baş bandorê dermanê ye ku hûn cesedê xwe bide rojane. Hêza bira baş çêtir dike. Ji ber ku di naviya duşemê de derxistin, ceribandinê dûr bike; bila, heta ku wextê şevê bi şevê xewna bisekinin. Tevî ku hêsantir ji hêla tevavên xwarinên xwarinê yên ku di Asyayê de hêsantir hatiye çêkirin, di demên xwe de nehêle. Bi xwarina xwarinên ku hûn ne jî birçî ne an xwarina xwarina xwarinê bixwin.
- Gelek baş-baş-rojan bistînin: Peyvên melatonin - û di dawiyê de wextê circ circadian - ji hêla ronahiya rojê ve di çavên we de têne çêkirin. Herçiqî hûn ê paşê paşiya balafirêjê bêhnfireh be, hûn roja yekem li ser erdê ne baş e ku li ser otomobîlên televîzyona dîtina otêlê xistin. Ji derveyî derve, di rojane de çalakiya fîzîkî berdewam bimînin, hîna ronahî bigirin, û hin hûrgelan bibînin.
- Çu Kîmên Avêtin: Hêza bendava ku ji berê ve di astengî de, hêşîndar e ku wekî caffeine jî tenê dibe ku tiştên ku pir bêtir şaş nakin. Tevî ku hewceyê hewceyê ku pêşiya duşemê pêşî bikişîne, piştî ku hûn tête xwendin çêdibe caffeine vedixwe. Avêwirîna xew (Valium, Ambien, etc.) dê di pergala we de dişewitînin û piştî ku balafirûyê bandor dikevin balafiravê xweş bike.
- Avê Xanûbereyên Şevê Avêtin: Ji hêla ronahiya rengê reş reş dikare dikare hilberîna melatonîn bike. Vebijêrkek çêtirîn ku ji bo zewaca bargiran e ku ji bila televizyonê temaşe bikin an jî bi smartphone re lîstin. Ji rêberê pirtûka xwe bibînin û li dora we ya din diafirîne!
- Destpêk Plana: Hûn dikarin balafirên xwe yên pêşî li pêşiya balafirgehê destpê bike. Vê çavê xwe li wextê pêşerojê pêşerojê bike, paşê xwe baştir bikin ku hûn bi xewna nû ya qonaxa nû ve bistînin û xwarin bixwin. Dema ku wextê şevê dorpêç bikin, dora paceyê vekin. Bixweşin, li balafirgehê bikişînin ku ji dilbêzî dûr bimînin, û tenê di rêya demjimêr di saet rojan de li qada pêşerojê xwe bisekinin. Pêwîst bikin ku bixwazin ku ji boromê vexwarinê bixwin. Ya bîr bînin: Bila ronahiya rengê ji hêla screenê ya LCD ve tê dibe ku hûn hewlên xwe bikişînin, dema ku xewna xwe radibin.
Jet Lag Remedies
Yek ji lêkolîna yekem ji aliyê Dibistana Sports Sports-a- Sîgorteyê ve hatibû diyarkirin ku dermana mîkatonîn a mîkatonîn-ji bo kirina dermankirina nerazîbûnê-li roja pêşîn a pêşiya rêwîtiyê dikare dibe ku dibe ku alîkarî dibe ku heya kûrek hebe heke heya şewata rastîn tête kirin. Birêveberiya Xwarinê Xwîner û Xwîneyê hîn tune ku melatonin wekî dermana jîtanê.
Lêkolînek ku ji hêla dibistana Nexweş a Harvardê ve hatibû vegotin ku ji bo ku hûn gihîştina 16 saetan beriya we ji bo vekirina wextê wextê gavê xwezayî nexweşî bigirin. Çêdeng bersiva bersivê bêkêşkêşî ya berevajî berbiçav dike ku ji xwarina lîderên sîgadî yên zêdetir xwarinê digerin. Heke hûn bi lez nexwe, kêmtir xwarina xwarinê hin hestyarên neheq / pirsgirêkên hûrgelan kêm bike ku bi gelemperî bi jagiravê ve girêdayî ye.
Çawa Dibe ku Jet Lag li ser xwe bigire?
Bi temenê, temenê fizîkî, û genetîk, ziravên gazê mirovên cuda cuda dike. Çi hûn li ser balafiran (xwarina xew, alkol, xerîb û hwdê) hildike, dê dê demdêriya we ya wext bikin. Hukûmata herî pejirandî tê pêşniyar dike ku hûn destnîşan bikin ku hûn ji bo ku hûn ji her roj dem (saet hatibû dayîn) li rojhilata rêwîtiyê derxistin ku hûn ji bo ku ji alîyê gavê vekin.
Navendên Yekbûyî yên ji bo lêkolînê vekêşîn û Control (CDC) ya Nexweş diyar dike ku piştî ku piştî rojavê rêwîtiyê rojava hewce dike, heya çend rojên ku heya derbasbûna demên dora nîv demên hebê hewce dike. Ew tê wateya ku ji Rojavayê JFK ( Zûra Rojhilatê Rojhilata Navîn) li Bangkokê dê di şeş rojan de li nêzîkî şeş rojan di rêwîtiyê ya navîn de bikişîne ku bi tevliheviya jîtanê bixe