Heke hûn diçin Efrînê ji Dewletên Yekbûyî re, rêwîtiyek da ku destûra çûyî ya herî dawî dikare 30 saet zêdetir bibin - bi taybetî eger heger hûn li Midwest an li Deryaya Rojavayê dijîn. Li ser ku hûn li ser rûyê xwe têne kirin, niştecîhên Rojhilata Navîn dikarin bikaribin rasterast bifikirin, lê alternatîf bisekinin û pir bi gelemperî gelemperî ne. Herweha, herdu balafirên ji New Yorkê ve ji Johannesburg ve hema 15 seetan her awayî - ceribandina bîhnfirehiya ku li laşê we giran dike.
Gelek mêvanan ji ziravê zehf ditirsin, ji ber ku rêwîtiyê ji Dewleta Yekbûyî veguhestin herî kêm pênc demên derbas dibe. Gelek caran, bêhêleya neheqiyê ji hêla gazê jîtanê ve bêhêzkirin bête zehmet kirin, bi şevên şewitandî li ser balafirên an jî li demên dirêj di nav balafirên baxçê de têne çêkirin. Lêbelê, her tiştê ku got, xelata serfiraziya Afrîkayê li ser derengiyên derfetên ku ji bo derfetê ve derxînin, û rêbaz hene ku bandorên negatîf ên dirêj ên firotanê kêmtir bikin. Di vê gotarê de, em hin çend çavkaniyan binêrin ji bo ku hûn naxwazin ku hûn çend rojên pêşî yên betlaneyê yên dirêj di nav nivînên we de derbas dikin.
Stock li ser Sleep
Heta ku hûn ji çend kesan re pîroz in ku hûn tenê li derveyî qezencê ne, ew dibe ku hûn ê bi balafirgeha Afrîkayê re bêtir xewn. Bi taybetî hûn rast e ku heger hûn dersa aboriyê bisekinin, bi cihek sînor û hûrgelê (nehêlebirin) ku qirikê qirikê çend paşkêşên xwe li paş te rûniştin.
Bandorên berbiçavkirina tevlîheviyê jî, ji ber ku ew yek ji awayên çêtirîn rêyên ku ji wan veqetin heye, ew e ku hûn di rojên beriya derketina we de çend rojên pêşî bibin.
Bi Biryara Bersivê
Stiffness, circulasyon û nehêlê hemû hemî nîşanên ku li ser balafirgeya Atlantîk jî pir dirêj di rûniştin rûniştin in.
Ji bo hin rêwîtiyan, rêwîtiyê jî ji rîska Deepavê Thrombos (DVT), an jî xwîna xwînê zêde dibe. Exercise alîkar dike ku van pirsgirêkên li ser germbûna zêdekirina şer bikin. Hûn dikarin li dorpêçê demên dûr bistînin, an jî hejmareke ji pêşniyarên pêşniyarî ji karûbarên xwe yên rûniştinê bixebite. Hemî balafiran ji bo rêbazên ewlehiyê yên paşiya xwe yên paşiya xwe ji rêbazek rêberê heye.
In Accessories
Kesên ku bi taybetî xetera DVT (yên ku di demeke dawî de muayeneya sereke bûne ye) divê li ser pişkên danûstandinên bazirganî bikin, ku alîkarî ji bo kêmbûna gazê xwîna dansa xwînê zêde bike. Mirovên ku bi zarokên biçûk re rêwîtiyê divê biçûkên şîrîn ên pak bikin, da ku hûn piçûkên xwe bigirin û di binavê de, bila rêwîtiyên rêkûpêk ji hêla sêvên guh, germên gewê yên masik û rêwîtiyên rêwîtiyê yên dravê dikin.
Paqijkirin û Caffeine derkeve
Cava ceribandinê li ser balafirîna dirêj a pir vexwar e, bi taybetî bi dema ku ew azad e (e ku ji bo tengahiyên dilovanî). Lêbelê, her du alkol û caffeine pergala we di dema demekê de dema ku hûn ji hêla ku ez ji ber ku ezmanî ji nû ve veşartî yê şewitandî yê hişk dikişîne. Bandora tesîrê ya dehydration di nausea û sernavê de - herdu nîşanên garantî kirin ku rêwîtiyek dijwar dibe ku bi şevê xeyal bikin.
Li şûna, pir avê vexwarinê û wê şîrketa Afrîkaya başûrê Afrîkayê bi dest veguhestina destê we ji bo paşê.
Moisturized bimînin
Heke ku hûn ji alkolê dûr bimînin, dibe ku hûn ê di demekê de bi balafirîna dirêj ve bisekinin dest pê bikin. Ne ji ditirsin ku di nav demên xwarinê de an jî alternatîf, ji bo ewlehiya bazirganiyê ji firotina balafirgehê balafir bikirin. Moisturizer, spraysên nas, çavên çav û spîtzers jî jî alîkarî bikin ku bandorên bandorên avê yên asayî yên dijwar bikin. Lê belê, heger hûn biryar da ku van tiştan pak bikin, hûn ê hewce bikin ku hebûna hebê her yek ji 3.4 oz / 100 ml.
Baweriya xwe binêrin
Dema ku pêçikên hişk û pevikên hebên xwe yên bêbawer bi wan re heye, hûn dixwazin ku li balafirên xwe yên paşê şewitandin. Ji bo ku hûn rûniştin, hêsantirên piçûk yên ku ji bo sivikên piçûk, bi hêsantir ve bêdeng e ku ji bo rûniştinê ne hêsan e.
Ji ber ku hûn dikarin li hemberî qirêjiya balafirgeha hejmar a hejmar a hejmar a heze, yan li ser destûra we li ser xwe veşartin. Heke hûn ji ji duyemînek yekînek zûtirîn rêwîtiyê dikin, bifikirî guherîna cilên di destê xwe de dest pê bikin.
Dilê te
Jet lag gelek tişt heye ku hûn bi hişmendiya xwe re bikin, û her tiştê ku hûn bi demjimêrek navxweyî hundur bikin. Vê çavdêriya we bi wextê ku hûn rêwîtiya we birêvebirin ku hûn ji ber ku hûn zeviyên nû re ramanek nû bigirin, wextê destûra rûniştinê ya xweya destûra xwe. Dema ku hûn gihîştin, tevgeriya xwe ya li ser bernameya herêmî bikin. Ev tê wateya ku şev di xwarinê de xwarinê dixwin, heta ku hûn birçî ne; û heger hûn di tengahiyê de bisekinin ger heger hûn ne teng in. Piştî xweya şevê ya yekem a ku, bedena te, lezgîn e ku demjimêrê Afrîkayê.
Ev gotara di 24ê çileya 2017'an de Jessica Macdonald di beşa nû de nûvekirî û dîsa hat nivîsandin.