Tiştên Six Sleep: Hûn caran tu bihîstin

Wê şev şevê şevê yek ji hestên tendurustiyê ye, lê hê jî ew gelemperî gelek amerîkî dike. Hêza kedê li ser caffeine û televîzyonê cranked kirin, em di xewê de xemgîniya xew û rûniştin. Wekî din, alkol û cigarettes ku em bikar anîn nebe, dibe sedema winda xewna û tevgera sivikek zûtir dibe sedema hemî - her du hewceyê ji bo xewçêriya tendurustî.

Hûn dikarin şîreta herdem bi bihîstin bihîstin. Avakirina xewna zewacê ava bikin. Berî nivînên televîzyonê nabînin yan cîhûra xwe li ser cîhazên xwe bixebite. Tenê nivîn û zayendî ji xwe re bikar bînin. Odeyê odeya tarî û bin. Heke yek ji wan re dixebitin, ew şeş nêzîkên ku bi tenê tehlikê nekin.

• 01 of 06

  Try Noga Nidra

  Yoga nidra (class "yogic sleep") hûn ê hewceyê ku hûn her hewl e. Hûn hûn li ser kemekek yoga dikişînin, bi hêsankirî û bi kûçikan ve girêdayî ye, çavên te bi pêçek lavender ve girêdayî ye.

  Mamoste rêber dide we ku hûn ji pênc koshas ("masî" di Sanskrit de) dizanin, ku di bedena fîzîkî de û hêzên enerjî yên bêtir dûr in. Armanc Armanca navnîşa hovnagogîk e ku di nav pênc-pênc deqeyan de diçin û xewn. Piştre, li gorî Rhêudia Gukeisen, MA, a Bijîşkek Tenduristiya Xweseriya Navneteweyî ya Rhinebeck, New Yorkê li gorî gor çend saetên xew de wekhev xuya kir. Dema ku çiqasî çiqas di çîna xwe de hîn bibin, hûn dikarin li ser malbata nidra xwe ya yogayê bikin.

  Li Kûçikê ku hûn hewl didin: Jennifer Reis wekî formek yoga ya ku ew bi rêkûpêk zewaca bi navê Pripalu ya Yoga di Lenox, Massachusetts de hatine damezirandin hîn dike hîn dike. Her CD, Nîdê Xewna Nîdra , CD-ya Kripalu li CD-ya herî firotir e.

• 02 of 06

  Milk zêrîn bixwin

  Milk zêrîn kevneşopî ya dewlemend a Ayurvedic e ku tîrêjek dewlemend e, ku dihejirandin. Bi zûtirîn daketin 1/2 kasa şîrk (hemî şîrê şîrê yan bijartiya soyê, şîn an mîkrojek ji şîrê jermî) û 1/2 kulê şîrkokê nermê ji şikilê nermal kir. Bi kêmanî tevahî peppercorns de bi kêmanî 1/4 xwarinê bi her turmerîk, pinnamon û germî digerin. (Her weha hûn dikarin qeçaxa xwe zêde bikin.) Piştî çend çend deqeyan, ji germê jê re veşartin, û xwe xweş bikî.

• 03 of 06

  Tûqa Marîn bistînin

  Avêtina xwe veşartî û kasa kelepên Epsomê zêde bike, yên ku bi erzan têne danîn û pişikên xwe diêşînin. Di demê dawîn de, wekî ku hûn diçin, çend hûrsên petrolên lavenderê yên petrolê hewce bike ku hem hiş û bedena xwe bikin. Lavender gelemperî ye, ku beriya bedena berfireh e. Li berhemên neftê yên algae-ê-ê ku bi xweşikî tûçik ne, lê ji bo ku ji bo teqezkirina baş e. Ew ji hêla laşê malê ve çêtirîn têne bikaranîn, ji ber ku ew hêsantir hêsantir dikin.

• 04 of 06

  Xwe Bi Oil

  Gelek lingên xwe hûrbikin (pişkek, eger hûn ditirsin) bi neftê rûnê an rûnê kişê germê beriya nivînên ku hûn ji bo şevê şevê şevê baş dibe alîkar. Li ser şevên hûrikên hûrbikin, da ku lingên xwe germ bikin. Beriya xwe ji ber nivînên xwe di vê awayê de dikare dikare hişê xwe bide amade bike ku rihet bike. Bêhtir e ku tenê tenê neftek piçûk bikar bînin û şevên xwe bi awayekî rast biparêzin ji bo parastina pelên xwe.

• 05 ê 06

  Pîroz bixwînin

  Hemî pisporên xewn dibêjin ne ku ne li nav bedenê bixwînin. Heke hûn tenê bêyî ku wê bêyî veşartin, tiştek bêhêzî bixwînin ku dê tirsek nabe. Ger jiyanek giyanî we ji bo girîng e, tiştek balkêş û berbiçav e ku hûn baweriyên te dipeyive. Ew ê hişyariya xwe berbiçav, û ji we re diçin alîkariya we, û xewnên şêrîn çêbikin.

• 06 of 06

  Vê çavkaniyek A Lavender bikar bînin

  Li ser çavê çavê çermî ya razikek ku silav li ser çavên xwe kêm dike. Ew baş baş dibe, çavkaniyên çavkaniyên ronahiyên biçûk an li bendê û lavender kêfxweş dike. Ne xemgîn e ku ew ê li wir bimîne. Gava ku hûn razin, bi lez xweş bibin.