Di Breathe, Breathe
Benet Wilson ji Edited
Flying pir ji bo rêwîtiyên normal ên tundûtir e, ku divê ji her tiştî li ser sînorên ewlehiyê yên balafirgehê li cem dergehên giran. Û ew tengahî dibe dema ku hûn firokek xemgîn in.
Dr Toby Bateson ji bo ZenPlugs Ltd., ku ji bo rêwiyan û kesên din jî ji hêlan çê dike. Ew dizanin ku xemgîniya dema firotanê gelemperî, yek ji 10 kesan bandor dike, û hinek rêwîtiyan gelek caran caran xemgîniyê û êrîşên tirsî hene ku gava ku difikirin ku difikirin.
Ew hin hûrgelan pêşkêş dike ku alîkarî pêşî û tirsa kêmkirina tirs û tehlûk kêm bikin.
- Amadekarî. Hin carî ji bo xwe hişyar bikin amade bike. Her rojê çend rojan çend rojan ji bo beriya ku ezmûnê pisporiya dilbîriyê pêk tê didin çend rojan bidim. Bawer bikin ku hûn di rêberê rêwîtiyê de rêve bibin. Bi xwe xweşbikin, çavên xwe nêzîkî xwe û xwe li balafirgeha firavînê, li ser gavên balafirgehê û paşê rûniştin. Bifikirin ku hûn aram in. Ji bilî ku ji xwe re hest dikir ku xwe veguherî tîrêjê hilbijêre ku bijarte ku aram be. Rast bikin ku ev bijartiyek e û ew bibe yek. Bi rengek bi çend çend deqîqan re bifikirin, hûn nêziktirîn nêziktirîn in ku ev rastiyê dikin.
- Tedawiya hanê Serdana xwarinê xwarinê herêmî li serdana serdana xwe bikin û xweşikek xweş bike ku ji zext û xemgîniyê kêm bikin. Hin kes ji hêla valerian re digerin, tevî ku ji bo her kesek nirx nake. Gelek din ji hêla Mayo Clinic re diyar kirin ku tevlihevî, zelaliyê, lavender û lemon balm hene. Ew ji hêla benzodiazepines dûr dike, dermanên ku ji bo xemgîniyê, êrîşên panic, depression û nerazîbûn, ji ber ku ew nexşandin û çêkirina habit bibin bibin.
- Ji caffeine û alkolê nekin. Caffeine bersiva "firotin an şer" dide ku bi rêya pergala nervous sympathetic. Ev dikare hin hestên fîzîkî yên dihêle dibe, tevlî rêjeya dil û paqijan. Ew çêtirîn e ku ji bo cafeine ji 8 heta 12 seetan berî firavînê biparêze. Gelek kes alkol e ku hûn xemgîniyê kêm bikin. Hûn dikarin bifikirin ku ew alîkarî ye, lê carinan ew dikare bibe sedema hilweşandinê û dikare dikare bersiv bide rewşên xirabtir xirabtir bikin. Dema alkolê veşartî, xemgîniyê pir caran gelek taybetmendiyek e. Ew herî baş ji bo 24 seetan berî ku hûn bi rêwîtiyê di rêwîtiyê de bi rêwîtiyê ve rêve dike.
Dr. Michael Brein, ku wekî Psychologiya Rêwîtiyê tê zanîn, dibêje ew yekemîn e ku ji bo "psîkolojiya rêwîtiyê" bidestxistin . Ew difikire ku ji ber ditirsin û tirsiya ku hûn bi tevahî tengahiyên bazirganiya balafirgeha balafirgeha bazirganiyê bikin, li ser vê beşê wek beşek tecrûbeya rêwîtiyê bibin.
Brein pêşnîyar dike ku rêwîtiyên xemgîn ên xwe li qada xwe ya hundir bi xweşikî ava dikin. "Di warê vê meditasyona aştiyane de berbiçavkirina aştiyane ya aştî ya xwe ya dilsoz, dengên bêdeng, wekheviya xweya bijartî ya stranên iPodê," wî got. "An jî li ser çavên xwe betal bike, li ser paşeroja xwe bifikirin û bisekinin: Niha gihîştina we bijî, niha di herheyî de be, lê paşerojê bide."
Di dawiya pejirandina balafirgeha gerdûnî ya balafirgeha balafirgehê de, beşek pêvajoya rêwîtiyê ye, Brein got. "Behindên neyînî yên bêhtir dibe ku bi ditirsin, xemgîniyê û tenê tenê rewşa xirabtir bikin." Li astengên balafirgehê bi bi hestyariya cejnê ve bigire. " "Di dawiyê de, çavê xwe li ser xelata xwe biparêze. Xemgîniya ji serpêhatiya rêwîtiya rêwîtiyê, bixwe dibe, tenê dikare bêtir çêtir bibe, hemî hê bêtir bi astengiyên ku li wir bigirin.