Spî her tiştî ji bo tenduristiya baş baş dikin, û pergala digestive di gelek spas de nêzîkî nişkê ye. Li Brîtanyaya Yekbûyî, Spas Grayshott, nêzîkî saetan ji Londonê ye, bernameya tendurustiyê ya heftestî ye. Spa-goers dixebitin ku hevpeymanek tendurustî ya rastê ya germê bi xwarinên tendurustî û rojgirtina bêdeng bimîne. Rojekê yek-saet bi lez û derveyî tendurustiya digestiyê re peyda dike, da ku mirov dikare li malê hîn bibin.
Lê hûn naxwazin ku hûn biçin a detox spa biçin ku hûn li ser tendurustiya digestinê kar bikin. Li vir hinek rêgezên hinek ji wan re hene ku ji flora xwe re çêtirîn ji ji hêla doktorê Naturopathîk Glenn Finleyê Nexweşiya Navneteweyî ya Nû ya Leîstîstîk ya Kingston, New York.
1. Probiotics.
Gutiyek trillon hene ku di vê yekê de, ku dikare bi antibiotics, avê zerdeştî û xwarinên amerîkî yên hevkariyê werin peyman kirin. Her wiha, ji sedî 80 heta 90% pergalên parastinê yên me di nav gutê de têne çêkirin, da ku ew baş e ku ji bo piştgiriya piştgiriya guravê bisekin û paşde bikin. Kîjan probiotic çêtirîn e? Bi awayekî berbelavkirin-xemgîniya zindî biceribînin ku ji bo belavkirina propaganda. Vê nêzîkek nêzîkî wî ew e ku bi flora damezirandî (4-5 ji bendên bingehîn) dest pê bikin. Dema ku yek bingehek ava kiriye, ew pêşniyarek hilberek hilberek pêşniyaz dike ku da ku di nav derengan de (dûrên 10-15, 25-50 mîlyar mîlyar) dagirtin. Xwarinên xwarkirî yên wekî saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, û rêwiyek din jî tewqê bikin ku bi rojane re "dermanên me dike".
2. Biçûk xwarin.
Pêwîstineke baş e ku chopsticks bikar bînin, an jî bi hêsantir di navbera kûçikan de derxînin, û xwarinê xwe baş bixwe. Dema ku çestbûn tête vegotin bûyerên kêşkek pêk tê. Pêvajoya bi enzîmên bi devê ve veşartî dest pê dike, ku dibe ku dibe sedema hîdrochloric acid (HCL) bi vegotina veşartî.
HCL bi bilez û enzymesên pancreatic çalak dike, ku di nav kolêk biçûk de foser, mînerals û vîtamînan berbelav bikin. Ew, di encama, dihêle, kelekek mezin aşkere dike. Dema ku em gelekî zûtir dixwin, hinek pêngavên nexşandî ne, ku dibe sedema xweser, xwîn, gaza, şîn, û gastroesophageal nexweşîya (GERD).
3. Hevkariya Xweserên Xweser.
Pêdivî ye ku pêdiviyên hûrgelan hewce bike ku ji bo perestalîzanên ji bo hilweşîna herî baş. Fermên xwarinên xwarinê yên wekî çiya çî, tovên pişk, omezal, ovên kevir ên kevir, zêr, seb û fêk bijartin baş in. Gelek fêk û vegiyan jî herdu pevçûnan, û fibên non-soluble hene ku hem jî bi kûrahiyê jî fêde ye. Zeviyên zindî divê erdê bibin, û hûn dikarin kûçikek pişkek ku "fîçikek zêrîn" e û her weha ji omega 3 fîlyonê tije ye.
4. Rest û Digest.
Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku karên pîvanên digestive bi awayekî erê li parasympathetic (rest) riya nermousî, wekî li hemberî moda nervous (şer / faş) dijberî dijberî. Ev têgihîşta ku em difikirin ku ji derê vebigere, xwînê bi dil, dilên xwe, hûrgelan û hûrgelên din jî şandiye şandin ... ne ne peya digestive. Şertên mîna IBS, û nexweşiyên tewrikê yên pir caran bi pergala nervousê heye, hingê ew beşek girîng a planek tedawî ye ku pergala nervousî çareser bike û tiştên tiştên wekî Tai Chi, meditation , yoga, rêwîtiyê, hûrgelan e.
5. Gelek avê vexwarin.
Avê û hîdrojen ji bo tenduristiya digestive rexne ye. Dehydration dikare ji bo dagirkeriyê bibe, ku dikare bibe sedema stagnasyonê. Dema ku liver gehê ye "pişkşandin" rexneyên nexşebûyî ne ku nikarin bedena xwe bi awayek bêdeng bimînin, ku dibe sedema pirsgirêkên çerm, gravê, paqijî, û av.
6. Paqij bikin
Paqijkirina salane dikare bibe sedema rêbazek ji bo sîstemê veguhestin û tevahiya barê zextê zextê be. Gelek awayên ku ji bo paqijkirina pergala paqij hene hene, lê nêzîkî riya bijare ya Hînely e ku guhartina xwarinê (xwarinên ant-germî, rezber, kûçikan an heqê zivistanê hebe ku zivistana paqij e). Pêdivî ye ku piştgiriya zehfê vekirî bike da ku gava cesedê ku dest bi zextên destûr ve dest pê dike, ew dikarin bi awayekî pergalê bi awayekî pêvajoyê veguherandin. Lûtîn, dairy, soy û hêvê pir hesasiyên xwarinê gelemperî ye, da ku ji ber paqijkirina van xwarinên ku paqij bikin dikare bersiva tevgerê dakêşin û rêberê digestiyek hêsane.