Çawa Çu Ji bo Enerjiya Enerjiyê û Kuçkirina Xwe Kirin
Ji bo enerjiya enerjiyê di derbarê wextê rast de xwarinên rastîn hilbijêrî ye. Li vir çend hûrguman hene ku çawa ji bo enerjiyê ji bo xwarina xwarinê û asta hêza we ji Linda Prout, MS, ku bi bernameyên email û telefonê ve, an jî ji navenda Eugene, Oregon ve pêşkêşkirina xwarinên kesayetiyê pêşkêş dike. Ew nivîskarê "Li Benda Hilbijartinê bijî" ye û blogek baş a xwarinê binivîse.
Li vir gavên bingehîn in ku hûn gerek ji bo enerjiyê bixwin û tengahî kêm bikin.
1) Hilweşînin an şekir û şîrkek Spî kêm bike. Hûn dibe ku hûn difikirin ku hûn xwarinê tendurustî xwarin, lê muffins, koks, fêkên mêjî, xwarinê spî û paşkava spî hene ku sugars û carbohydrates hêsan hene ku li ser şekirê xwînê xwarin. Ew e ku enerjiya kêm kêm dibe. Ji wan re protein û karkerên tevlihev ên mîna vegiyan veguherînin. Heke hûn hewceyê alîkariya xwarinê spî, şekirê spî û xwarinên din ên ji xwarinê yên din, hewceyê bernameyên mîna Wek Paqijî an Dok Mark Mark-Hyman's Day-Day Detox Diet re kontrol bikin. Ew hem baş û karger in.
2) Ji bo Niştecîh û Lunch for Protein xwarin. Meat, hêsan, masî, mizgeft, germ û zeviyên we yên ku hûn hewce dike ku hûn di roja rojê de pêk anî ne. Li firotên xwe û tewrê li rûnê xwe, nexweşî sipup û raisîn. Ji bo enerjiya duyemîn, xwarina kêm-carbohydrate, xwarinê bilind-protein mîna xwarinê bermîlî an bi broccoli an mîkroka mîkrofanê bi xwarinên kesk vekirî xwarin. Pêda tenê xwarinê.
3) Binihêrîn Ji bo Mirovan-Mirovan, Mejmarên Germ-Fed û Poultry and Eggs-Free-Range. Çavkaniyên ev protein di gelek vîtamins û omega-3 vatikan de dewlemend in, ku girîng e ku enerjiyê û tenduristiyê girîng in. Fabrîk heywanên hilberînan gelek caran nexweşiyên ji hêsantir û neheqetiyê dijîn, her weha hem jî hormone û nehêlên kîmyewî yên nehelemî.
4) xwarinên xwe an xwarinê an xwarinê bikin. Spîçê xwarin, broccoli, kale, kulikên grey, pirtûka xerîb, chard, bokê bok, şîretên çînê, brokoli çînê hemî tevgerên enerjiyê, bi chlorophyll, magnesium û B vîtamîn in. Vera wan! Hûn dikarin ji hevalên xwe vexwarinê vexwarin. (Ez kêfa şexsî ya hevrêziyê ye ku ez dikarim wê bigire, kale, ginger, avocado, tofu, lime juice û cilantro ye.)
5) Avê av vexwarin. Pêdivî ku we hewceyê mirov dikare dibe. Pîvan-yek-pêşniyar-hemî pêşnîyar ji bona xerca avê digire dema ku hûn bawer dikin ku mezinan di asta giran û asta çalakiyê de gelek cûda dike. Gelo 5 '2 "jina ku hewceya 110 pîreyan bi hewceyê hewceyê hewceyê wek avêtina avê ji bo Denver Broncos avê heye? Her weha heya ku hewceyê kesek yek kes hewce dike ku hûn li ser ku hûn li bijî, wext û salê çi ye bikin
Pêdivî ye ku hûn hewce nebin ku bêtir vexwarinê, tarî / zêrînek zêrîn, bêhnfireh, xwerûya derûnî, hişk û rûniştina rûn. Avê avê, ku bi hestiyê bêdeng bike. Ji vexwarinên şêrîn û şehrezayî yên şêrîn dûr bikin. Bawer bikin ku av ji hêla florîdê vekirî ye, ku dikare dikare tromîdîk (û bi vî rengî enerjiyê û metabolîzmê) bike û bêyî ji ber hilberan.
6) Paqijkirin û Bêhnxweş. Vebijêrk aerobî ya tendurustî û fîzîkî baştir dike û karanîna bêhêşanê ji hêla depression ve kêmtir dike.
Açek rojane, jog, rîtirîna çûk, swim, yan dansê me bi awayekî fîzîkî veşartî û hişyariyê dike.
7) Plana Tiştek Exciting. Li pêş çavê xwe bigire, projeya nû ya nû ve an tiştekî nû hîn dike ku hişê xwe bide te û bedena we ji bo ku hûn enerjiyê bide we dide. Çalakî, kar û mirovên ku digel we bi kêfxweşiya xwe bibînin.